Tidsoptimistens

Jag har lite smått börjat lära mig att meditera. Det känns skönt och det lugnar ner, när man känner sig stressad. Tänkte det skulle bli en del i mitt mer hälsosamma liv, och kanske hjälper det även till att få bukt med mitt för höga blodtryck. Informationen är hämtad ur Boken 5-minuters meditation - Konsten att varva ned....     Läs och lär....

Meditation har länge kopplats ihop med flum och mystik, men nu är det kanske hög tid att tänka om? Idag menar nämligen forskarna att meditation är en bra metod för att förebygga både stress och stressrelaterade sjukdomar. Dessutom vet vi att det räcker att meditera en kort stund varje dag och att det finns meditationstekniker som man kan ta till när man ändå har lite tid över, kanske å bussen eller i snabbköpskön.

Grunden i meditation är att lära sig en teknik som bygger på att man genom andning, kroppsrörelser och tankar uppnår avspänning. När du mediterar sker nämligen en rad avspännande saker i din kropp; pulsen blir lägre ,du andas lugnare, blodtrycket sänks. Meditation fungerar alltså nästan som en djup sömn - fast att du är vaken.

Att meditation väckt ett stort intresse inom stressforskningen beror på att undersökningar visar att meditation har en ositiv inverkan på de som drabbas av olika typer av stressrelaterade sjukdomar. Det som händer när du mediterar är att du säger adjöss till en hel hög stresshormoner. Dessutom hjälper meditationen med det där knepiga "att vara i nuet", vilket också är en stressdämpare. Man skulle alltså kunna se meditationen som en slags stressventil. Genom att lära oss slappna av ordentligt blir vi av med många av de negativa effekter som stress för med sig.

Detta händer i kroppen när du mediterar:
# Musklerna slappnar av
# Blodkärlen vidgas, hudens temperatur höjs och du blir varmare
# Blodtrycket sänks
# Hjärtat slår långsammare, pulsen säns
# Kortisolhalten i blodet sänks
# Sömnhormonet melatonin ökar

Positiva effekter av meditation
# Du får bättre koncentrationsförmåga
# Du blir piggare
# Du lindrar värk i nacke, axlar och rygg
# Du sover bättre
# Du blir friskare
# Du blir mer avslappnad
# Du ökar stresstålighet
# Du stärker immunförsvaret

Om vi stressar för mycket sänder kroppen ut olika varningssignaler som säger åt oss att ta det lite lugnare. Känner du igen diig i dessa stressreaktioner? I sådana fall behöver din kropp återhämtning.
# Spänningshuvudvärk
# Värk i axlar och rygg
# Muntorrhet
# Hudutslag eller eksem
# Oro
# Yrsel
# Rastlöshet
# Sömnsvårigheter
# Sämre minne
# Sämre koncentrationeförmåga
# Nedstämdhet
# Tappar engagemmang