Att bryta ett ekorrhjul....



...det är inte alltid så lätt vill jag påstå! Själv har jag definitivt hamnat i ett, men nu är det dags att hoppa ur det!!! Som ni vet har jag en kropp som inte är kompis med mig, och jag har på sistone känt att det börjar ta lite för mycket på mitt psyke, vilket jag absolut inte gillar! Krångel med Försäkringskassan (en mycket bra handläggare dock), Olika läkare som jag träffar på, som alla skriver olika på intygen, (vet snart varken ut eller in) kommunen, som inte vill/har tid att hjälpa mig med remissen till Clarahälsan, allt detta tar bara onödig energi, en energi som jag vill lägga på annat!!!

Så nu har jag bestämt mig! Jag har bestämt mig för att strunta i allt negativa och fokusera på det positiva istället! Jag kommer ordna mina behandlingar själv, utan Clarahälsan, jag ska på allvar börja träna, göra allt jag kan för att stärka kroppen och som grädde på moset gick jag igår med i Viktklubb, som extra motivation och hjälp att äntligen gå ner de kilona jag lagt på mig senaste åren! Känner mig jättenöjd med mina ideér, jag köper inte att diskarna är dåliga och utslitna, för nu jäklar! Madame Mim fick in mig på det spåret och det tackar jag för! Inte haka upp oss på det negativa, utan tvärtom fokusera på allt positivt, som jag kan göra själv!! Känner mig så laddad att det spritter i hela kroppen! Yeeeah!!!!


Novembersprånget...



Som hälsoinspiratör på jobbet drar jag nu igång en liten komma igång tävling för mig och arbetskamraterna! Tävlingen går i stort ut på att leva sundare, och att man, förutom någon form av motion försöker att få minst en halvtimmes frisk luft varje dag, äter ordentligt med frukt och grönsaker, men också att man unnar sig minst en halvtimmes vila varje dag också...  En pinne för varje halvtimmes motion, frisk luft eller vila, en pinne för varje HEL frukt eller grönsak!! Det gills alltså inte att räkna varje gurkbit i salladen osv....  
Lycka till!


Del 2 Djupandningsmeditation

"Ta några djupa andetag", brukar vi säga till någon som är stressad eller upprörd för att de ska bli lite lugnare. Faktum är att djupa andetag, eller så kallad djupandning, är grunden i editation. Närvi känner oss stressade glömmer vi nämligen bort att andas ordentligt, istället andas vi enbart med bröstkorgen i små korta andetag.

Så här gör du:
När du djupandas andas du in genom näsan och låter sedan luften pysa ut genom munnen. Utandningen blir långsam, bröstkorgen och magen höjs när du andas in och sjunker ihop när du ands ut. När du djupandas blir du genast lugnare. Genom djupandning syresätter du hjärnan, nerverna och musklerna slappnar av.

Del 1. 5-minuters meditation.....

Jag har lite smått börjat lära mig att meditera. Det känns skönt och det lugnar ner, när man känner sig stressad. Tänkte det skulle bli en del i mitt mer hälsosamma liv, och kanske hjälper det även till att få bukt med mitt för höga blodtryck. Informationen är hämtad ur Boken 5-minuters meditation - Konsten att varva ned....     Läs och lär....



Meditation har länge kopplats ihop med flum och mystik, men nu är det kanske hög tid att tänka om? Idag menar nämligen forskarna att meditation är en bra metod för att förebygga både stress och stressrelaterade sjukdomar. Dessutom vet vi att det räcker att meditera en kort stund varje dag och att det finns meditationstekniker som man kan ta till när man ändå har lite tid över, kanske å bussen eller i snabbköpskön.

Grunden i meditation är att lära sig en teknik som bygger på att man genom andning, kroppsrörelser och tankar uppnår avspänning. När du mediterar sker nämligen en rad avspännande saker i din kropp; pulsen blir lägre ,du andas lugnare, blodtrycket sänks. Meditation fungerar alltså nästan som en djup sömn - fast att du är vaken.

Att meditation väckt ett stort intresse inom stressforskningen beror på att undersökningar visar att meditation har en ositiv inverkan på de som drabbas av olika typer av stressrelaterade sjukdomar. Det som händer när du mediterar är att du säger adjöss till en hel hög stresshormoner. Dessutom hjälper meditationen med det där knepiga "att vara i nuet", vilket också är en stressdämpare. Man skulle alltså kunna se meditationen som en slags stressventil. Genom att lära oss slappna av ordentligt blir vi av med många av de negativa effekter som stress för med sig.

Detta händer i kroppen när du mediterar:
# Musklerna slappnar av
# Blodkärlen vidgas, hudens temperatur höjs och du blir varmare
# Blodtrycket sänks
# Hjärtat slår långsammare, pulsen säns
# Kortisolhalten i blodet sänks
# Sömnhormonet melatonin ökar

Positiva effekter av meditation
# Du får bättre koncentrationsförmåga
# Du blir piggare
# Du lindrar värk i nacke, axlar och rygg
# Du sover bättre
# Du blir friskare
# Du blir mer avslappnad
# Du ökar stresstålighet
# Du stärker immunförsvaret

Om vi stressar för mycket sänder kroppen ut olika varningssignaler som säger åt oss att ta det lite lugnare. Känner du igen diig i dessa stressreaktioner? I sådana fall behöver din kropp återhämtning.
# Spänningshuvudvärk
# Värk i axlar och rygg
# Muntorrhet
# Hudutslag eller eksem
# Oro
# Yrsel
# Rastlöshet
# Sömnsvårigheter
# Sämre minne
# Sämre koncentrationeförmåga
# Nedstämdhet
# Tappar engagemmang

RSS 2.0